NGUYỄN LÂM GIANG

Dạo qua một hồi các chủ để về CLB thể thao thấy anh em nhà mình có vẻ không ít người  tập thể hình   và chưa được như ý muốn. Hôm nay xin phép anh em được đóng góp một số lời khuyên cho những ai đang có mong muốn tập thể hình đúng cách. 1. Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập.  Thể hình  là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập hoặc bổ sung lượng  whey gold standard  trước khi tập bạn nhé. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn. 2. Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co ...

Dưới đây là hướng dẫn lịch tập, chế độ ăn uống những lời khuyên từ tôi dành cho các bạn mới bắt đầu tham gia luyện tập môn Khó - khổ - Khô - Khan này. Bài viết chỉ dừng lại ở tham vọng chia sẽ giúp đỡ mà không có tham muốn nào khác do đó theo hay không theo, tập hay không tập tùy bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho tất cả các bạn. NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ​ 1. Phương pháp tập Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa biết đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch tập ở bên dưới thì biết. 2. Để thành công bạn cần -  Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm - Hãy nhớ  Mình phải làm được,  không có gì là không thể....Không Thành Công cũng thành Nhân Hãy luôn tự hô khẩu hiệu trước mỗi buổi tập để lấy khí thế, lầ động lực để bắt đầu luyện tập - Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biế...

Chiêm ngưỡng body "chuẩn men" của hot boy chuyển giới Thái Lan JYB

Cách Tập Ngực Trên, Ngực Trong Hiệu Quả

Chế độ ăn dinh dưỡng cho người  tập thể hình  muốn tăng cân và tăng cơ.Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí rất phù hợp cho sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp. – Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có) 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h – Bữa phụ 1 (9h) 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) 01 xúc xích bò loại trung 02 quả chuối tiêu 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập TRƯA – Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé Ăn 3 đến 4 chén cơm Lưu ý ăn nhiều rau Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… – Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lú...

Sở hữu ngoại hình điển trai, nam tính, các mỹ nam châu Á hàng đầu còn được hàng triệu cô gái yêu thích bởi body hoàn hảo, bụng sáu múi đầy mạnh mẽ và cuốn hút. Ngoài khuôn mặt trời phú đẹp trai, các mỹ nam còn dành nhiều thời gian tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ để có một body đẹp, rắn chắc và khỏe mạnh. Đây không chỉ là lợi thế trên đấu trường phim ảnh mà còn giúp họ nắm chắc các show quảng cáo lớn nhằm phát triển con đường nghệ thuật của mình. Nếu các mỹ nam Hàn thường biết tới với vẻ ngoài thư sinh, điển trai thì Siwon, Bi Rain…không chỉ có gương mặt sáng, đẹp mà còn sở hữu một body hoàn hảo với cơ bụng sáu múi “hớp hồn” hàng triệu fan hâm mộ nữ. Trong khi đó, các mỹ nam Hoa ngữ lại chinh phục người khác phái bằng vẻ đẹp rắn rỏi, cương nghị, mạnh mẽ đầy nam tính và một cơ thể với số đo tuyệt vời mà bất cứ người đàn ông nào cũng phải ganh tỵ. Cùng ngắm dàn mỹ nam Hoa – Hàn khoe body “chuẩn từng centimet”: ...

Hotboy lai Pháp tài năng Baggio Baggio (sinh năm 1990), quốc tịch Pháp, là một hot boy rất nổi trong giới trẻ. Hiện tại, Baggio được các bạn trẻ biết đến như là một “ nghệ sĩ  đa năng”, diễn xuất cực hay và chơi thể thao siêu đỉnh. Với gương mặt điển trai, ngoại hình chuẩn  hotboy  Baggio vừa là một người mẫu  chuyên nghiệp vừa là một  diễn viên  triển vọng của giới Showbiz  Việt. Một số bộ phim anh tham gia như:  “Mũi tên cầu vồng”, “Giải cứu thần chết”, “Thứ ba học trò”, “Bẫy cấp 3″  .... Anh được mọi người biết tới nhiều nhất trong bộ phim  “Chạm tay vào nỗi nhớ ” – một vai diễn rất hợp với lứa tuổi cũng như phong cách trẻ trung của anh. Không chỉ là một diễn viên sáng giá, Baggio còn được các bạn trẻ phong cho biệt danh “thần tượng bóng rổ”. Do tính chất công việc cũng như thói quen từ nhỏ, Baggio rất thích chơi thể thao và bóng rổ chính là môn tủ của anh. Hot boy đẹp trai đã dành được khá nhiều giải thưởng thể thao từ ...