NGUYỄN LÂM GIANG

Dạo qua một hồi các chủ để về CLB thể thao thấy anh em nhà mình có vẻ không ít người  tập thể hình   và chưa được như ý muốn. Hôm nay xin phép anh em được đóng góp một số lời khuyên cho những ai đang có mong muốn tập thể hình đúng cách. 1. Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập.  Thể hình  là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập hoặc bổ sung lượng  whey gold standard  trước khi tập bạn nhé. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn và theo kinh nghiệm thì sẽ phê hơn. 2. Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co ...

Dưới đây là hướng dẫn lịch tập, chế độ ăn uống những lời khuyên từ tôi dành cho các bạn mới bắt đầu tham gia luyện tập môn Khó - khổ - Khô - Khan này. Bài viết chỉ dừng lại ở tham vọng chia sẽ giúp đỡ mà không có tham muốn nào khác do đó theo hay không theo, tập hay không tập tùy bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho tất cả các bạn. NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT ​ 1. Phương pháp tập Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa biết đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch tập ở bên dưới thì biết. 2. Để thành công bạn cần -  Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm - Hãy nhớ  Mình phải làm được,  không có gì là không thể....Không Thành Công cũng thành Nhân Hãy luôn tự hô khẩu hiệu trước mỗi buổi tập để lấy khí thế, lầ động lực để bắt đầu luyện tập - Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biế...

Cách Tập Ngực Trên, Ngực Trong Hiệu Quả

Chế độ ăn dinh dưỡng cho người  tập thể hình  muốn tăng cân và tăng cơ.Những bữa ăn này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian và chi phí rất phù hợp cho sinh viên hay các bạn có kinh tế eo hẹp. – Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 7h30 sáng nhé 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có) 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h – Bữa phụ 1 (9h) 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ) 01 xúc xích bò loại trung 02 quả chuối tiêu 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập TRƯA – Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK . Hoàn thành bữa này trước 11h30 nhé Ăn 3 đến 4 chén cơm Lưu ý ăn nhiều rau Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá… – Bữa phụ 2 (14h): Hoàn thành bữa này trước lú...

Bí quyết ăn để cơ bắp lên nhanh nhất Có thể nói, khi bạn bước vào phòng tập và đều có một mong muốn chung là đạt được mục đích của bản thân đã đề ra. Chính vì vậy, chế độ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống là điều cần thiết nhất. Cơ thể bạn cần năng lượng và dinh dưỡng để điều chỉnh những thay đổi về cân nặng, cơ bắp. Nếu bạn còn đang phân với thực đơn chế độ ăn uống của bản thân thì bài viết này sẽ mách cho bạn một vài cách để chế biến món ăn nuôi dưỡng cơ bắp: 1. Protein  Để xây dựng cơ bắp bạn cần đủ lượng protein nạp vào cơ thể trong một ngày. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm như trứng, thịt, cá, phô mai, sữa  whey protein , hầu hết các sản phẩm động vật khác và được gọi là lượng protein hoàn chỉnh. Còn những sản phẩm thực vật thì thường cung cấp lượng protein ít hơn ngoại trừ như hạt đậu nành, khoai tây, quinoa…. 2. Lượng protein cho phép Hầu hết chuẩn  protein  bạn phải cung cấp vào cơ thể trong một ngày là từ 1,5 đến 2 gram m...

Các  lịch tập   thể hình  1 tuần mẫu cho  nam . GymLord xin đề xuất 1 số cách xắp xếp lịch trong một tuần cho bạn. (Lưu ý: Cardio mọi người tự xắp xếp riêng, nên tách ra khỏi buổi tập phát triển cơ bắp). Lịch tập 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Tùy vào  mục tiêu  của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn,  tập trung  khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn hãy  tùy biến lịch tập  sao cho phù hợp nhé ;). Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, hãy tham khảo:  Lịch tập 4 tuần dành cho người mới . Sau khi hoàn thành 4 tuần đầu này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn. Lịch 1: Lịch tập tuần 6 buổi mẫu: Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần: - Buổi 1: Lưng xô - Buổi 2: Ngực full, Bụng - Buổi 3: Chân - Buổi 4: Tay - Buổi 5: Nghỉ - Buổi 6: Ngực, Bụng - Buổi 7: Vai, Bắp chuối ...