NGUYỄN LÂM GIANG

Bí quyết ăn để cơ bắp lên nhanh nhất Có thể nói, khi bạn bước vào phòng tập và đều có một mong muốn chung là đạt được mục đích của bản thân đã đề ra. Chính vì vậy, chế độ luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống là điều cần thiết nhất. Cơ thể bạn cần năng lượng và dinh dưỡng để điều chỉnh những thay đổi về cân nặng, cơ bắp. Nếu bạn còn đang phân với thực đơn chế độ ăn uống của bản thân thì bài viết này sẽ mách cho bạn một vài cách để chế biến món ăn nuôi dưỡng cơ bắp: 1. Protein  Để xây dựng cơ bắp bạn cần đủ lượng protein nạp vào cơ thể trong một ngày. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm như trứng, thịt, cá, phô mai, sữa  whey protein , hầu hết các sản phẩm động vật khác và được gọi là lượng protein hoàn chỉnh. Còn những sản phẩm thực vật thì thường cung cấp lượng protein ít hơn ngoại trừ như hạt đậu nành, khoai tây, quinoa…. 2. Lượng protein cho phép Hầu hết chuẩn  protein  bạn phải cung cấp vào cơ thể trong một ngày là từ 1,5 đến 2 gram m...

Các  lịch tập   thể hình  1 tuần mẫu cho  nam . GymLord xin đề xuất 1 số cách xắp xếp lịch trong một tuần cho bạn. (Lưu ý: Cardio mọi người tự xắp xếp riêng, nên tách ra khỏi buổi tập phát triển cơ bắp). Lịch tập 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Tùy vào  mục tiêu  của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn,  tập trung  khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn hãy  tùy biến lịch tập  sao cho phù hợp nhé ;). Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, hãy tham khảo:  Lịch tập 4 tuần dành cho người mới . Sau khi hoàn thành 4 tuần đầu này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn. Lịch 1: Lịch tập tuần 6 buổi mẫu: Lịch này sẽ tập trung phát triển cơ ngực hơn với 2 buổi ngực 1 tuần: - Buổi 1: Lưng xô - Buổi 2: Ngực full, Bụng - Buổi 3: Chân - Buổi 4: Tay - Buổi 5: Nghỉ - Buổi 6: Ngực, Bụng - Buổi 7: Vai, Bắp chuối ...

Quán quân Vietfashion Icon Huỳnh Minh Toàn khoe dáng đẹp Vào nghề được 6 tháng, tham gia 5 show diễn cùng các anh chị trong Công ty Người mẫu Tây Đô, Huỳnh Minh Toàn đã dành ngay hai giải thưởng danh giá tại cuộc thi Vietfasion Icon 2012.  Minh Toàn dường như rất may mắn và được ưu ái nhất so với các bạn khác vì anh được đích thân Siêu mẫu Đinh Minh Quân là người dìu dắt và đề nghị Huỳnh Minh Toàn tham gia cuộc thi vừa qua, để được trãi nghiệm học hỏi các thí sinh khác đến từ mọi miền đất nước. Với lòng đam mê thời trang và sự hướng dẫn của tận tâm của thầy Nguyễn Phú cùng các đàn anh cộng nỗ lực bản thân, chiến thắng cao nhất trong cuộc thi Vietfashion Icon là một điểm nhấn cho sự phấn đấu hơn nữa của Huỳnh Minh Toàn. Với lợi thế trẻ, năng động cộng với chiều cao và hình thể chuẩn, Huỳnh Minh Toàn sẽ có nhiều cơ hội trong các cuộc thi cấp Quốc gia trong những năm tới. Vài nét về Huỳnh Minh Toàn: Sinh năm: 1994 Chiều cao: 1,87 Nặng: 75kg...

Thực Đơn Tăng Cân Khoa Học Cho Người Tập Thể Hình Tập thể hình là một cách tăng cân hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết được những chế độ ăn uống cho những người tập thể hình tăng cân. Một vài nguyên tắc bạn cần phải nắm vững trong mỗi thực đơn tăng cân dành cho người tập thể hình. Để phát triển cơ bắp tối đa, hãy nạp vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thực đơn tăng cân của người tập thể hình cần phải được chọn lựa một cách khoa học nhất. Lượng thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và sẽ có chi tiết ở các nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp. Ví dụ: GL nặng 68kg, thì lượng protein cần cung cấp trong thực đơn tăng cân 1 ngày để phát triển cơ bắp là 150g. Một điều mà bạn cần phải biết là: Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với...

Tan chảy với thân hình cơ bắp của 5 Hot boy “Sasuke Việt Nam” 1. Huấn luyện viên thể hình – Xuân Tứ Xuân Tứ là thí sinh xuất sắc vượt qua vòng 1 chương trình thể thao truyền hình "Không giới hạn – Sasuke Việt Nam 2015" với thành tích hơn 53 giây. Anh chàng cũng gây ấn tượng mạnh với người xem bởi thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi hoàn hảo.  Anh trở thành hình mẫu cho những bạn nam theo đuổi bộ môn thể hình nhằm thay đổi vẻ ngoài cũng như sự tự tin của mình. Xuân Tứ thường xuyên chia sẻ cách để thành công trong việc rèn luyện cơ thể và chế độ ăn hợp lý cho người tập luyện cường độ cao. 2. Mỹ nam Việt Kiều – Ben Quan Ben Quan là thí sinh đặc biệt đã từng tham gia "American Ninja Warrior" mùa thứ 7 ở Mỹ. Chính sự đam mê thử thách đối với chương trình này nên khi biết tin "Sasuke" sẽ được tổ chức ở Việt Nam, Ben Quan đã ngay lập tức đăng ký tham gia. Anh hoàn thành chuỗi thử thách với thời gian 1:34:00. Không chỉ đẹp trai, a...

Top 10 đô vật “Handsome” nhất thế giới 10. Evan Bourne Một trong những đô vật đẹp trai nhất trong danh sách là Evan Bourne. Với Body đẹp – Evan Bourne khiến hàng ngàn phụ nữ trên khắp thế giới chết mê chết mệt với anh chàng này.  9. Cody Rhodes Cody Rhodes là một trong những siêu sao WWE nổi tiếng nhất hiện nay. Những màn đấu của anh luôn đẹp mắt và ấn tượng. Chàng đô vật điển trai này có body hoàn hảo với "6 múi" rõ rệt. Anh đã làm tan vỡ hàng triệu trái tim khi Cody Rhodes quyết định kết hôn vào năm 2013. 8. The Miz The Miz là tên gọi của các đô vật chuyên nghiệp, diễn viên và ngôi sao truyền hình thực tế Mỹ Michael Gregory "Mike" Mizanin. Rất nhiều phụ nữ nhận xét rằng anh là người rất đáng yêu và đẹp trai.  7. Justin Gabriel Những cô gái, nếu bạn yêu người đàn ông có râu có lẽ người phù hợp với tình yêu của bạn chính là Justin Gabriel (tên thật...